Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]
Przez ostatnie trzy dni było u mnie w rodzinie bliższej i dalszej trochę zawirowań, pożegnań, powitań, pogrzeb,spotkań po latach, zadumy nad tym co mineło i nad tym co jeszcze nas czeka. Może trochę filozoficznie ale tak to własnie było. Jedyną odskocznią i odprężeniem był trening. 23.04. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - [...]
Jawor50 - trochę inny cal sobie obmyśliłem :-) chcę dojść do etapu 2s po 20p z różnym rozstawem rąk a w przyszłości pompki na jednej ręce :-D. Dzisiejsze FBW ; waga przed treningiem 85,8kg po treningu 85,4 wypite plyny 0,8 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 26 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, [...]
Pierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie? Przerwa była za krótka? Niestety jak to mówią życie układa własne scenariusze :-(. Może to rzeczywiście syndrom treningu 5-3-1 {{:-(. Zdążyłem zrobić dwa treningi 1 i 3 listopada, 4 listopada odbierałem żonę z sanatorium i od razu jechałem z nią do Kliniki Kardiologicznej w Ustroniu na badania. Dużo [...]
Wczoraj miał być trening brzucha i podciąganie niestety musiałem zmienić plany. Było; podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 1-2-3-4-3-2-1 powtórzeń, oraz WWWdoPŁ czyli wielokrotne wrzucania węgla do piwnicy łopatą :-D 4 tony Po tym treningu już za bardzo mi się nic innego nie chciało. Chyba już jestem za stary na takie wielokrotne skłony ;-), [...]
Od niedzielnego popołudnia jestem w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg [...]
Czekam cierpliwie. Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie. Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie [...]
Dzisiaj rano po pracy Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem 88,0 kg wypiłem podczas treningu 0,4 l płynów waga po treningu 87,8 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - [...]
Wczorajszy dzień rodzinny :-). Przyjechała młodsza córka z Katowic, więc przed południem kawka i coś słodkiego u starszej córki ( zjadłem tylko jednego malutkiego pierniczka ;-) ) a potem spacer i saneczkowanie z córkami, wnukami i psami :-D. Po tej porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku [...]
Wczoraj nie zdążyłem zrobić treningu siłowego musiałem predzej wyjechać do miasta a potem do pracy. Dzisiaj rano po pracy Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura Waga - jest dobrze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - [...]
Wczoraj wróciłem do domu z pracy po 23:00 chciałem jeszcze potrenować ale jak sobie pomyslałem że zaczne około 24:00 a skończę okolo 2:00 to się okąpałem i poszedłem spać :-). Wstałe dzisiaj dosyć wcześnie zjadłem śniadanko ( nudle z piersią z kurczaka jakiś sosik i pomidorek ;-) ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień [...]
Wczoraj pożarłem 6 pączków :-D ale i trochę sie poruszałem. Poćwiczyłem siłę chwytu, popróbowałem OHS samą sztangą, podeptałem na rowerku z 20 min, no i takie zwykłe wymachy, skłony, przysiady, pompki i.t.p. w sumie jakieś 60 minut. Dzisiaj wieczorem Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, [...]
Dzisiaj po pracy nareszcie kolejna tura treningu 5-3-1 :-D. Głowny trzon treningu rozpisany przez Ajazego, dziekuję };-), ja jedynie dopisałem asysty których mi na obecna chwile najbardziej zależy. Czas pokaże czy dobrze, bo główny trening o czym sie już przekonałem przynosi wymierne efekty :-). No to zaczynamy :-D Pierwszy dzień treningu 5/3/1 [...]
Z wiekiem nocne zmiany coraz bardziej wybijają mnie z rytmu życia }:-(. Chodzę niedospany, mało czasu na trening i inne sprawy :-(, jak tu żyć Panie i Panowie jak tu żyć }:-(. Ojan - Spodnie w pasie pasują a w udach nie trzeszczą? No właśnie :-( o ile góra jest w miarę rozbudowana to dół ... No ale ja jestem chłop śląski w barach szeroki w dupie [...]
Piątek i sobota zmarnowane :'-(. Miały być treningi ale miałem niezapowiedzianych gości od piątku po południ do dziś wieczorem a akurat przy nich nie wypadało trenować, dodatkowo sobota i niedziela od rana w pracy {:-(. Za to dzisiaj późnym wieczorem : Szósty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]
Mimo wszystko nie kocham mojego brzucha i na chwilę obecną nie ma żadnych przesłanek żeby było lepiej {{:-(. Obwód 95 - 97 cm jest stanowczo za duży, powinno być 10 cm mniej i byłbym bardzo zadowolony :-). Tymczasem dzisiaj :-D Trening środa 16.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - [...]